mD Sommerferien, back to the basics plan

Prellen, Passen und Fangen

Passqualität

mD Fitness Vorbereitung Empfehlungen

Zwischen 28.Juli.2025 und 17.August.2025

Einheiten	Frequenz	Series	Wiederholungen	Distanz	Ausruhen zwischen Widerho. und Series	Intensität	Notes
5-6	2-3x woche	3	4	20m + 20m	30’’ (Wider), 60’’ Series	80%	Progressive + Lauftechnik

3x4=12 total

20m - progressive schnell stop, ohne pause 20m - zurück (80% top)

Jedes 2 tagen, ideal.

Test HIIT:

• 10x30m mit 30’’ pause
• Note, for 1 tag, 6 tag und 12 tag.
  • Total zeit.
  • Effort level (1(min)..10(max))
  • Erholungsfähigkeit (1(min)..10(max))

Zwischen 18.August.2025 und 7.September.2025

Einheiten	Frequenz	Series	Wiederholungen	Distanz	Ausruhen zwischen Widerho. und Series	Intensität	Notes
3-4	2-3x woche	4	3-4	30m + 30m	25’’ (Wider), 60’’ Series	80%